توصيات بخصوص النظام الغذائي خلال شهر رمضان:
توصيات بخصوص النظام الغذائي خلال شهر رمضان:
2- الصيام لمرضى السكّري وفرط ضغط الدم:
3- الصيام أثناء الحمل والرضاعة:
يصوم المسلمون البالغون الأصحاء يوميًا من الفجر حتى غروب الشمس خلال شهر رمضان ويأكلون وجبتين: الإفطار ووجبة قبل الفجر. هناك أدلة علمية على أن الصيام له آثار صحية إيجابية.
إليك بعض التوصيات الهامة للحفاظ على نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان:
- تناول وجبة إفطار صحية: يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. يمكن تناول الحليب واللبن والزبادي لتلبية حاجة الجسم للكالسيوم والبروتين.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يزيد من الوزن ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ينصح بتناول الأطعمة المشبعة بالبروتينات مثل الدجاج واللحم والأسماك والبيض والبقوليات.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة: ينصح بتقليل تناول الأطعمة المالحة خلال شهر رمضان، حيث يجب أن يتم الحد من تناول الملح والأطعمة المملحة التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة به.
- تناول السوائل الكافية: يجب تناول كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام وفي وقت الإفطار والسحور، حيث يحتاج الجسم إلى الكمية الكافية من الماء لتجنب الجفاف ولتعويض السوائل المفقودة.
- الحد من تناول القهوة والشاي: يجب تقليل تناول القهوة والشاي خلال شهر رمضان، حيث تعمل على إدرار الماء من الجسم وتسبب الجفاف.
- تقليل الوجبات الكبيرة: يجب تقليل حجم وجبات الإفطار والسحور وتقسيمها على عدة وجبات صغير
- حاول أن تتحرك بقدر الإمكان، وكن نشيطاً في فترات المساء، حيث يمكنك مثلاً المشي يومياً بانتظام.
2- الصيام لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع:
يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 عمومًا بعدم الصيام. يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم الصيام طالما تتم إدارة حالتهم من خلال النظام الغذائي أو الأدوية. ومع ذلك ، يُنصح هؤلاء المرضى باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة الطبية المناسبة لحالتهم الصحية قبل الصيام.
3- الصيام أثناء الحمل والرضاعة
يجب على النساء الحوامل والمرضعات طلب المشورة الطبية.
مثال على الإفطار
- شوربة خضار (غير مسحوق حساء جاهز)
- سلطة خضراء أو أي خضار آخر من اختيارك
- خضروات محشية (كوسة / باذنجان / ورق عنب)
- صدر دجاج مطبوخ بالفرن
- اشرب الكثير من الماء وأضف شرائح الليمون وأوراق النعناع لتحسين الطعم.
- مثال على وجبة قبل الفجر
- شريحتين من الخبز
- بيض مخفوق او مسلوق مع الخضار
- خضار مقطعة (2 خضروات)
- لبنة او جبن بالزعتر وزيت الزيتون
- شاي اعشاب
- ولا تنس شرب كمية كافية من الماء.
أضف تعليق