كيف تحصل على نوم أفضل في شهر رمضان

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للحفاظ على صحة جيدة والقدرة على أداء الوظائف والمهام اليومية ، فهو يغير طبيعة وعادات حياة الناس اليومية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأكل والنوم. في الليل ، يمكن أن يؤثر ذلك على ساعة جسمك وصحتك العامة.


فيما يلي بعض أهم آثار قلة النوم:

الصداع و تقلبات المزاج  يعمل جسمك وفقًا لنظام يومي تحدده ساعة الجسم على  مدار  24  ساعة، والتي تلعب دورًا  مهمًا في  النوم و  اليقظة. يمكن للتغييرات في أنماط نوم الشخص أثناء الصيام أن تعطل هذا الإيقاع، وغالبًا ماتؤدي  إلى تقلبات المزاج، والتهيج، والصداع  العاديو الصداع النصفي و الجوع

يمكن اتباع بعض الإرشادات التالية للحصول على نوم أفضل خلال شهر رمضان:

1. التخفيف من تناول الطعام والشراب خلال السحور: يفضل تناول وجبة سحور خفيفة وصحية تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات البطيئة الممتصة ببطء في الجسم، كما يجب الامتناع عن تناول الطعام الثقيل والمليء بالدهون والسكريات والكافيين والتدخين.
2. الحرص على تنظيم مواعيد النوم: يجب الحرص على النوم في نفس الوقت كل يوم والتخلص من العادات السيئة مثل الاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح أو النوم في وقت متأخر من الليل.
3. تجنب الأنشطة المنبهة قبل النوم: يجب تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الذكية أو الأنشطة البدنية الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
4. الحفاظ على بيئة النوم المريحة: يجب الحفاظ على بيئة النوم المريحة والهادئة، وضبط درجة حرارة الغرفة وتفادي الضوضاء والإضاءة الزائدة.
5. الاسترخاء قبل النوم: يمكن تناول الاستحمام الدافئ أو القيام بتمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو الإطالة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة قبل النوم.
6. تنظيم نمط الصيام: يمكن تنظيم نمط الصيام بحيث يتم الحرص على توزيع الوجبات والمشروبات بشكل منتظم ومتوازن طوال اليوم، وذلك لتجنب الشعور بالجوع الزائد في وقت النوم.